新东方网>大学教育>考研>考研资讯>考研动态>正文

                        2020考研每日详细作息表推荐

                        2019-04-09 15:32

                        来源:新东方网整理

                        作者:

                          给大家参考一份比较科学的作息时间表:

                          6:30起床(严格执行)

                          6:40~7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳

                          7:10~7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

                          7:40~8:20背单词

                          8:30~11:40做训练做练习的速度要尽量快,一定要严格掐时间

                          11:50~12:20吃饭有肉,多菜,七八成饱

                          12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

                          13:00~17:00做练习

                          17:00~17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动

                          17:30~18:00吃晚饭要七八成饱,多吃青菜少吃肉类

                          18:00~22:00看书、做练习

                          22:00~23:00锻炼

                          23:00~23:30背单词

                          23:30~6:30睡觉(严格执行)

                          在这个作息表中,我们可以看到每天高强度的复习之外,还保证了进餐、睡眠以及运动的时间,根据每个人的习惯不同,还可以适当添加一些放松的娱乐活动,诸如睡前听书、听音乐等,但建议时间不要太长,最多不能超过半个小时,考研时期还是要以学习为重。

                          在睡眠和饮食问题上,还要向大家交待几点注意事项。

                          睡觉注意事项

                          1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。

                          2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

                          3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

                          4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

                          5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

                          饮食注意事项

                          1.保证一日三餐定时定量,高强度脑力劳动时期不适合减肥,更不能因学习“废寝忘食”。

                          2.保证饮食卫生,到干净正规的食堂或饭店就餐,不要到没有正规营业执照的路边摊就餐,备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

                          3.切忌暴饮暴食,以清淡饮食为佳,忌过度辛辣及油腻。

                          4.荤素搭配,要保证蛋白质和维生素的摄入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

                          此外对于大家在复习的过程中,出现的一些不适的身体症状,帮帮也为大家整理了应对秘籍。

                          犯困对策

                          1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否则会影响睡眠。

                          2.转移高兴点。

                          3.放松肌肉并深呼吸。

                          4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

                          5.做俯卧撑。

                          6.如果是真疲惫,就应小憩一会儿。

                          发呆对策

                          1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

                          2.注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

                          3.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

                          4.做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

                          5.要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

                          6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

                          气闷对策

                          1.睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

                          2.学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

                          3.学习的间歇要多做深呼吸。

                          4.要节制过分的异性接触。

                          5.不能喝过多的咖啡。

                          6.无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

                          7.一定要保持乐观振奋的心情。

                          8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。

                          头晕头疼对策

                          1.学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

                          2.睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

                          3.选的书太难,要学会买书看书。

                          4.虽然学习时间长了,但不能超越极点。

                          5.调整心态,不要压力太大。



                        官方微信:新东方考研?(微信号:kaoyanxdf

                        考研热门资讯、院校信息、新东方课程、名师辅导,请扫二维码关注我们!?

                        2019考研真题及答案解析下载

                        手机号

                        考研头条

                        • 备考干货
                        • 择校选专业
                        • 报考信息
                        • 经验心态

                                新东方考研课程专区

                                班级名称 上课地点 上课时间 费用 查看详情

                                焦点推荐

                                精品直播

                                版权及免责声明

                                凡本网注明"稿件来源:新东方"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属新东方教育科技集团(含本网和新东方网) 所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明"稿件来源:新东方",违者本网将依法追究法律责任。

                                本网未注明"稿件来源:新东方"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源:新东方",本网将依法追究法律责任。

                                如本网转载稿涉及版权等问题,请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系,电话:010-60908555。

                                猜你喜欢

                                四六级英语拓展

                                甘肃11选5客户端下载_辽宁快乐12客户端下载-福建体彩36选7什么意思 硼酸| 雪莉住宅调查结束| 死神来了2| 我说的都是真的| 陈明忠病危| 呵呵| 日本取消阅舰式| 日本取消阅舰式| hold| 无间道三|